Anímate y Realiza El Reto De Los en 30 días para Obtener Unos glúteos perfectos!!

Obtén unos glúteos grandes y bien moldeados con estos ejercicios que son una bomba para el aumento de pompis. Para tener glúteos definidos y bien tonificados, sólo debes realizar un reto fitness de 30 días. Sólo eso y tu sueño se ara realidad.

Este es un desafió que puede parecer difícil de lograr, pero con paciencia y practica lo vas a conseguir sin problemas. Se trata de realizar unas rutinas de sentadillas, la cuales serán las causante de que tus glúteos se transformen y dejen a todos con la boca abierta.

A continuación te dejo la tabla con la cantidad de repeticiones que debes hacer por día

 

Día 1 a día 3: empezar con 50 sentadillas e ir aumentando 5 sentadillas cada día.
Día 4: descanso
Día 5 a día 7: 70 sentadillas e ir aumentando 5 sentadillas cada día.
Día 8: descanso
Día 9 a día 11: 100 sentadillas e ir aumentando de a 5 sentadillas diarias.
Día 12: descanso
Día 13 a día15: 130 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día.
Día 16: descanso
Día 17 a día 19: 150 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día
Día 20: descanso
Día 21 a 24: 180 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día.
Día 24: descanso
Día 25 a 28: 220 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día
Dia 28: descanso
Dia 29: 240 sentadillas diarias.
Dia 30: 250 sentadillas.

Lo más importante en cualquier reto, es realizar el ejercicio al pie de la letra. En este caso una buena sentadillas se realiza con la espalda derecha, los pies abiertos al ancho de los hombros y los brazos extendidos hacia delante. Al bajar, las rodillas no deben sobrepasar al pie hacia adelante, y hay que tirar toda la cola hacia atrás.

Si te gusto esta información no olvides compartirla con tu familia y amigos, esto puede ser de mucha ayuda.

 

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