Los 5 Mejores Ejercicios Para Conseguir Unos Glúteos Grandes y Firmes!!

Se dice que una de las partes más llamativa del cuerpo de la mujer son los glúteos, por lo que siempre se deben mantener firmes para lucir un físico atractivo. Para esto, existen algunos ejercicios que ayudarán, tanto a hombres como a mujeres, a tonificar y levantarlos.

Los siguientes ejercicios que veras a continuación puedes hacerlo en casa y a la hora que puedas. son perfecto para el aumento y el levantamiento de los glúteos. Lo mejo es que son fácil de hacer y rápido, no te quitaran mucho tiempo en tu día.

Aquí te muestro 5 ejercicios perfecto para tus glúteos:

Las sentadillas o squats: Este movimiento no solo fortalece tus glúteos sino que tambien fortalece tus caderas y piernas, es una de las rutinas de piernas más completa, la mayoría de los planes para adelgazar y tonificar lo incluyen. Baja y sube, cuando subas asegúrate de contraer los músculos de los glúteos. Puedes usar el propio peso de tu cuerpo o incluir un par de mancuernas con el peso que resistas si gustas. Empieza con pocas repeticiones (por ejemplo de 15 a 20) y a medida que vayan pasando las semanas intenta aumentar las repeticiones para aumentar la intensidad y los resultados por supuesto.

Los lundge, zancadas: Tienes que recordar dos reglas de oro en este ejercicio. La primera es que el equilibrio lo aporta la espalda siempre recta y la segunda es que la rodilla no debe traspasar la línea imaginaria de la punta del pie. Para hacerlo, comienza de pie. Da un paso adelante con el pie derecho y flexiona la rodilla, bajando la cola y doblando un poco la pierna izquierda. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna. Esa es una repetición completa.

Puente: Tienes que recostarte boca arriba en la colchoneta o en el piso. Levanta la pelvis hacia el techo, apretando los glúteos y los abdominales. Las plantas de los pies quedan bien apoyadas en el suelo y los brazos, a los costados del cuerpo.

Patada trasera: Este es uno de los ejercicios más completos para fortalecer tus glúteos, realiza varias repeticiones con una pierna (10 en adelante para empezar), y luego cambia por la pierna contraria.

 

Sentadilla con pierna al aire: Trata de bajar lo más que puedas y mantén la posición por unos segundos. Este es uno de los más fuertes, pero también más efectivos, empleas fuerza al bajar y al mantener el equilibrio con una sola pierna.

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